Курс будет вам полезен если
Постоянно чувствуете себя уставшим
Не можете сконцентрироваться
Стали хуже работать
Не следите за питанием и снизилась работоспособность
Вам сложно начать что-то делать
Все время чем-то заняты, но нет ощущения пользы от сделанного
Вы постоянно чем-то недовольны, легко раздражаетесь
Вы перестали заботиться о себе, ухудшилось здоровье
Стресс приводит к |
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
✔
Что вы получите?
Полное представление о том, как работает стресс на физиологическом и психо-эмоциональном уровнях
Рабочие приемы и техники по управлению вашей стрессоустойчивостью
Эффективные копинговые стратегии совладания со стрессом, которые работают именно для вас
Практические методики по снижению беспокойства, тревоги, напряжения
Приемы и интервенции для повышения своей психологической резистентности / сопротивляемости трудностям и вызовам жизни
А ГЛАВНОЕ! С первых занятий уже не стресс будет управлять вами, а ВЫ — ИМ!
О курсе “стресс в прогресс”
На курсе я научу вас управлять эмоциями и справляться со стрессом с помощью простых психологических инструментов.
Эти техники не отнимают много времени — их можно применять в повседневной жизни, не отрываясь от семьи или работы.
Всего 15−20 минут в день способны затормозить несущийся поезд хронического стресса. Для чего? Чтобы освободившиеся ресурсы и энергию направить на то, что для вас действительно важно!
Эти техники не отнимают много времени — их можно применять в повседневной жизни, не отрываясь от семьи или работы.
Всего 15−20 минут в день способны затормозить несущийся поезд хронического стресса. Для чего? Чтобы освободившиеся ресурсы и энергию направить на то, что для вас действительно важно!
АВТОР КУРСА
Наталия Тихонова
Наталья работает с людьми высокой ответственности: руководителями, собственниками, экспертами, взрослыми людьми 40/45+, теми, на ком многое держится и кто привык быть опорой для других.
В её подходе соединяются 15+ лет управленческого опыта в международном бизнесе и психологическая практика с 2017 года. Она знает не из теории, какую цену человек платит за роль сильного, собранного, за это «я сам справлюсь».
Магистр психологии (Москва, Лондон).
Действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.
Федеральный спикер.
Модератор форумов в «Клуб Первых», «СберУниверситет», «Лидеры России», «Эквиум» .
В её подходе соединяются 15+ лет управленческого опыта в международном бизнесе и психологическая практика с 2017 года. Она знает не из теории, какую цену человек платит за роль сильного, собранного, за это «я сам справлюсь».
Магистр психологии (Москва, Лондон).
Действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги.
Федеральный спикер.
Модератор форумов в «Клуб Первых», «СберУниверситет», «Лидеры России», «Эквиум» .
Стратегический психолог, бизнес-ментор, фасилитатор
Как будет проходить интенсив
Вы получаете записи всех занятий, а также другие дополнительные материалы в личном кабинете на обучающей платформе
Вы можете присутствовать онлайн и задавать вопросы в течение занятия, а можете написать вопрос в чат или посмотреть в записи
После каждого урока вам будут предложены домашние задания, состоящие из практических упражнений и техник. Они помогут вам закрепить теорию на практике
Личный кабинет
Доступы
Практика
Этот курс предлагает комплексный подход к управлению стрессом, сочетающий теоретическую информацию и практические приемы из разных областей психологии и нейронауки. Участники научатся распознавать стрессовые состояния, поймут, чем они чреваты для нашей жизни, а также получат эффективные стратегии, которые позволят снизить напряжение и повысить устойчивость к нему 🌿💆♀️🧘
“
”
Программа курса
• Что такое стресс и его влияние на нашу жизнь
• Как развивается стрессовая реакция и как ее завершить
• Различие между положительным и отрицательным стрессом
• Обзор последствий хронического стресса на наш организм
• Диагностика уровня стрессового состояния: самооценка и профессиональные методики
Д/З:
• Тест на выявление стрессовых состояний и связанных с ним психологических проблем.
• Как развивается стрессовая реакция и как ее завершить
• Различие между положительным и отрицательным стрессом
• Обзор последствий хронического стресса на наш организм
• Диагностика уровня стрессового состояния: самооценка и профессиональные методики
Д/З:
• Тест на выявление стрессовых состояний и связанных с ним психологических проблем.
Вебинар 1
• Индивидуальные различия в восприятии и реакции на стресс
• Понимание типов личности и их влияния на реакцию на стресс
• Стратегии и методы совладания со стрессом
• Создание индивидуального плана
Практическая часть:
• Тест на стратегии совладания: анализ и расшифровка результатой
• Тест на акцентуированные черты характера: анализ и расшифровка результатов
• Рекомендации по использованию наиболее оптимальной стратегии
• Понимание типов личности и их влияния на реакцию на стресс
• Стратегии и методы совладания со стрессом
• Создание индивидуального плана
Практическая часть:
• Тест на стратегии совладания: анализ и расшифровка результатой
• Тест на акцентуированные черты характера: анализ и расшифровка результатов
• Рекомендации по использованию наиболее оптимальной стратегии
Вебинар 2
• Стресс и тревога. Стресс и депрессия. Воронки слива энергии.
• Разбираем основные воронки слива энергии:
• Негативные установки
• Автоматические мысли
• Дисфункциональные схемы
• Румеринг
• Страхи
• Фобии
• Панические атаки
Практическая часть:
• Идентификация автоматических мыслей, негативных установок и дисфункциональных схем для их отработки и перепрошивки с помощью практических психологических практик и интервенций.
• Разбираем основные воронки слива энергии:
• Негативные установки
• Автоматические мысли
• Дисфункциональные схемы
• Румеринг
• Страхи
• Фобии
• Панические атаки
Практическая часть:
• Идентификация автоматических мыслей, негативных установок и дисфункциональных схем для их отработки и перепрошивки с помощью практических психологических практик и интервенций.
Вебинар 3
• Стрессоустойчивость и ее компетенции в современном мире
• Управление эмоциями в сложных ситуациях
• Как избегать конфликта в коммуникациях
• Понятие ресурса и его ограничений
• Синдром выученной беспомощности
• Жизнестойкость и ее основные компоненты
Практическая часть:
• Тест на стрессоустойчивость
• Тест на определение уровня жизнестойкости
• Тест на синдром выученной беспомощности
• Управление эмоциями в сложных ситуациях
• Как избегать конфликта в коммуникациях
• Понятие ресурса и его ограничений
• Синдром выученной беспомощности
• Жизнестойкость и ее основные компоненты
Практическая часть:
• Тест на стрессоустойчивость
• Тест на определение уровня жизнестойкости
• Тест на синдром выученной беспомощности
Вебинар 4
• Психологическая устойчивость: создание и поддержание
• Развитие резистентности как ключ к эффективному управлению стрессом
• Телесные практики
• Эмоциональная саморегуляция
• Когнитивные инструменты
• Терапия смыслов
Практическая часть:
• Практические интервенции и методы восполнения ресурса и повышение сопротивляемости ТЖС (трудным жизненным ситуациям) на 4-х уровнях
• Практические интервенции из логотерапии
• Развитие резистентности как ключ к эффективному управлению стрессом
• Телесные практики
• Эмоциональная саморегуляция
• Когнитивные инструменты
• Терапия смыслов
Практическая часть:
• Практические интервенции и методы восполнения ресурса и повышение сопротивляемости ТЖС (трудным жизненным ситуациям) на 4-х уровнях
• Практические интервенции из логотерапии
Вебинар 5
Интеграция и практика – создание личного антистрессового плана:
• Обзор и интеграция изученных методов и техник
• Создание персонального плана управления стрессом
• Долгосрочные стратегии поддержания здорового уровня стресса
• Вопросы ответы
• Обзор и интеграция изученных методов и техник
• Создание персонального плана управления стрессом
• Долгосрочные стратегии поддержания здорового уровня стресса
• Вопросы ответы
Вебинар 6
• Что такое стресс и его влияние на нашу жизнь
• Как развивается стрессовая реакция и как ее завершить
• Различие между положительным и отрицательным стрессом
• Обзор последствий хронического стресса на наш организм
• Диагностика уровня стрессового состояния: самооценка и профессиональные методики
Д/З:
• Тест на выявление стрессовых состояний и связанных с ним психологических проблем.
• Как развивается стрессовая реакция и как ее завершить
• Различие между положительным и отрицательным стрессом
• Обзор последствий хронического стресса на наш организм
• Диагностика уровня стрессового состояния: самооценка и профессиональные методики
Д/З:
• Тест на выявление стрессовых состояний и связанных с ним психологических проблем.
Вебинар 1
• Индивидуальные различия в восприятии и реакции на стресс
• Понимание типов личности и их влияния на реакцию на стресс
• Стратегии и методы совладания со стрессом
• Создание индивидуального плана
Практическая часть:
• Тест на стратегии совладания: анализ и расшифровка результатой
• Тест на акцентуированные черты характера: анализ и расшифровка результатов
• Рекомендации по использованию наиболее оптимальной стратегии
• Понимание типов личности и их влияния на реакцию на стресс
• Стратегии и методы совладания со стрессом
• Создание индивидуального плана
Практическая часть:
• Тест на стратегии совладания: анализ и расшифровка результатой
• Тест на акцентуированные черты характера: анализ и расшифровка результатов
• Рекомендации по использованию наиболее оптимальной стратегии
Вебинар 2
• Стресс и тревога. Стресс и депрессия. Воронки слива энергии.
• Разбираем основные воронки слива энергии:
• Негативные установки
• Автоматические мысли
• Дисфункциональные схемы
• Румеринг
• Страхи
• Фобии
• Панические атаки
Практическая часть:
• Идентификация автоматических мыслей, негативных установок и дисфункциональных схем для их отработки и перепрошивки с помощью практических психологических практик и интервенций.
• Разбираем основные воронки слива энергии:
• Негативные установки
• Автоматические мысли
• Дисфункциональные схемы
• Румеринг
• Страхи
• Фобии
• Панические атаки
Практическая часть:
• Идентификация автоматических мыслей, негативных установок и дисфункциональных схем для их отработки и перепрошивки с помощью практических психологических практик и интервенций.
Вебинар 3
• Стрессоустойчивость и ее компетенции в современном мире
• Управление эмоциями в сложных ситуациях
• Как избегать конфликта в коммуникациях
• Понятие ресурса и его ограничений
• Синдром выученной беспомощности
• Жизнестойкость и ее основные компоненты
Практическая часть:
• Тест на стрессоустойчивость
• Тест на определение уровня жизнестойкости
• Тест на синдром выученной беспомощности
• Управление эмоциями в сложных ситуациях
• Как избегать конфликта в коммуникациях
• Понятие ресурса и его ограничений
• Синдром выученной беспомощности
• Жизнестойкость и ее основные компоненты
Практическая часть:
• Тест на стрессоустойчивость
• Тест на определение уровня жизнестойкости
• Тест на синдром выученной беспомощности
Вебинар 4
• Психологическая устойчивость: создание и поддержание
• Развитие резистентности как ключ к эффективному управлению стрессом
• Телесные практики
• Эмоциональная саморегуляция
• Когнитивные инструменты
• Терапия смыслов
Практическая часть:
• Практические интервенции и методы восполнения ресурса и повышение сопротивляемости ТЖС (трудным жизненным ситуациям) на 4-х уровнях
• Практические интервенции из логотерапии
• Развитие резистентности как ключ к эффективному управлению стрессом
• Телесные практики
• Эмоциональная саморегуляция
• Когнитивные инструменты
• Терапия смыслов
Практическая часть:
• Практические интервенции и методы восполнения ресурса и повышение сопротивляемости ТЖС (трудным жизненным ситуациям) на 4-х уровнях
• Практические интервенции из логотерапии
Вебинар 5
Интеграция и практика – создание личного антистрессового плана:
• Обзор и интеграция изученных методов и техник
• Создание персонального плана управления стрессом
• Долгосрочные стратегии поддержания здорового уровня стресса
• Вопросы ответы
• Обзор и интеграция изученных методов и техник
• Создание персонального плана управления стрессом
• Долгосрочные стратегии поддержания здорового уровня стресса
• Вопросы ответы
Вебинар 6
Тарифы
✔ Доступ к урокам в записи 2 месяца
✔ Домашнее задание
✔ Все доп. материалы к курсу
× Участие в чате
× Бесплатная консультация с разбором именно Вашей ситуации
× Проверка и обратная связь от куратора по домашнему заданию
✔ Домашнее задание
✔ Все доп. материалы к курсу
× Участие в чате
× Бесплатная консультация с разбором именно Вашей ситуации
× Проверка и обратная связь от куратора по домашнему заданию
✔ Доступ к урокам в записи 4 месяца
✔ Домашнее задание
✔ Все доп. материалы к курсу
✔ Участие в чате
✔ Бесплатная консультация с разбором именно Вашей ситуации
× 2 индивидуальные консультации в конце практикума или в другое время - по вашему выбору - в течении 2 месяцев
✔ Домашнее задание
✔ Все доп. материалы к курсу
✔ Участие в чате
✔ Бесплатная консультация с разбором именно Вашей ситуации
× 2 индивидуальные консультации в конце практикума или в другое время - по вашему выбору - в течении 2 месяцев
✔ Доступ к урокам в записи 6 месяцев
✔ Домашнее задание
✔ Все доп. материалы к курсу
✔ Участие в чате
✔ Бесплатная консультация с разбором именно Вашей ситуации
✔ Проверка и обратная связь от Натальи Тихоновой по домашнему заданию
✔ 1 индивидуальная консультация в конце практикума или в другое время - по вашему выбору - в течении 2 месяцев
✔ Домашнее задание
✔ Все доп. материалы к курсу
✔ Участие в чате
✔ Бесплатная консультация с разбором именно Вашей ситуации
✔ Проверка и обратная связь от Натальи Тихоновой по домашнему заданию
✔ 1 индивидуальная консультация в конце практикума или в другое время - по вашему выбору - в течении 2 месяцев
Тариф Самостоятельно
Тариф С Поддержкой
Тариф Индивидуальный
13 990 ₽
24 870 ₽
36 480 ₽
2 331
4 145
6 080
руб./мес в рассрочку
руб./мес рассрочка
руб./мес рассрочка
Ваши ОТЗЫВЫ
Подарок
Вопрос - ответ
Да, запись будет.
Мы советуем присоединиться к занятию онлайн и задавать вопросы в течение занятия. Это ценная возможность — получить индивидуальный ответ от эксперта. Но мы понимаем, что не всегда у участников получится выделить время, поэтому все уроки будут записаны и сохранены в личном кабинете, а вопросы вы сможете задать в чате.
Мы советуем присоединиться к занятию онлайн и задавать вопросы в течение занятия. Это ценная возможность — получить индивидуальный ответ от эксперта. Но мы понимаем, что не всегда у участников получится выделить время, поэтому все уроки будут записаны и сохранены в личном кабинете, а вопросы вы сможете задать в чате.
Доступ к 1-ому уроку откроется сразу после оплаты. На почту придёт ссылка, ведущая в личный кабинет ученика. Запись первого урока уже размещена на платформе, там же вы найдете практические упражнения.
Остальные пять уроков будут открываться согласно расписанию.
Наибольш присутствовать на занятиях онлайн, чтобы проходить практику с Наталией и получить индивидуальную обратную связь.
Остальные пять уроков будут открываться согласно расписанию.
Наибольш присутствовать на занятиях онлайн, чтобы проходить практику с Наталией и получить индивидуальную обратную связь.
Да, сообщите об этом, и наши кураторы свяжутся с вами. Они сделают перерасчет и предоставят доступ к более высокому тарифу.
3 недели — и вы внедрите новые знания и техники в повседневную жизнь, закрепив их выполнением домашних заданий!
Тариф Самостоятельно
Тариф С Поддержкой
Тариф Индивидуальный
